练瑜伽肌肉拉伤怎么办-做瑜伽肌肉拉伤了怎么办

摘要： 本文目录一览：1、做瑜伽时,如果肌肉拉伤了,该注意些什么2、...

本文目录一览：

• 1、做瑜伽时,如果肌肉拉伤了,该注意些什么
• 2、练瑜伽肌肉拉伤怎么办
• 3、练瑜珈的时候大腿肌肉拉伤。怎么办
• 4、瑜伽肌肉拉伤的解决方法
• 5、练瑜伽拉伤肌肉怎么办

做瑜伽时,如果肌肉拉伤了,该注意些什么

另外如果自己在家里做瑜伽的时候肌肉拉伤了那么一定要切记肌肉拉伤的时候少泳裤，当然不是身体其他地方不用力，知识自己肌肉拉伤的地方少用力，只有这样才能促使肌肉拉伤的部位快些康复。

如果肌肉拉伤，建议你平时避免长时间站立，行走，自己可以多，热敷，疼痛期间外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物。

掌握正确的动作要领，这点是很重要的，很多人练瑜伽出现肌肉拉伤就是姿势不标准，或是动作中用力过猛所致，所以要想锻炼中不受伤，一定要掌握正确的动作要领，保证锻炼质量，量力而行。锻炼要循序渐进。

因为拉伤恢复起来会比较慢，在受伤后的一个星期尽量不要动的太剧烈，有条件的话用松紧带做固定（不要绑的太紧）。恢复阶段可适当性做些 动作 小的活动， 大腿 ，坚持每天擦几次药。

练习瑜伽，腿、脚、腰部肌肉拉伤是比较常见的。建议平时多注意休息，站立时间不要太；行走量力而行；对拉伤部位多多，热敷；疼痛时可以外擦一些药酒，内服中药，消炎止痛等。如果不见缓解还是要及时就医的。

需要注意的是拉伤24小时内不能，马上容易使得拉伤部位毛细血管破裂，加重伤势。具体做法：用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。

热敷 ，因为拉伤是皮下组织破裂或受损，热敷会加重 疼痛 。而且在受伤开始算的24小时之内不能用任何药物。

在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复表。

练瑜珈的时候大腿肌肉拉伤。怎么办

1、练瑜伽肌肉拉伤怎么办 如果是少量肌纤维断裂，轻度拉伤及肌痉挛者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

2、热敷 ，因为拉伤是皮下组织破裂或受损，热敷会加重 疼痛 。而且在受伤开始算的24小时之内不能用任何药物。

3、冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。治疗 轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始，手法要轻缓。

4、避免运动过度，否则容易造成运动伤害。4 瑜伽大腿肌肉放松动作 站姿前弯式 站姿前弯式可以伸展到仅帮的大腿以及延展疲劳的脊椎。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。

5、一，寻求康复员 在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复表。

6、没有做好热身，超过身体极限的练习，是比较危险的。

瑜伽肌肉拉伤的解决方法

休息 练瑜伽导致脖子拉伤，休息是比较的恢复方式，避免再去进行剧烈的运动，颈部活动要小心，睡觉时要找个高度合适的枕头，多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果。

立即冰敷 最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冷敷20分钟左右，冷敷过程中局部可能有些刺痛。加压包扎 冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。

具体做法：用毛巾包裹热水袋或是用浸过热水的毛巾敷在肌肉拉伤处10分钟，每天可以多次。注意毛巾或热水袋的温度不宜太高，感觉温暖为适宜，避免烫伤。

热敷 ，因为拉伤是皮下组织破裂或受损，热敷会加重 疼痛 。而且在受伤开始算的24小时之内不能用任何药物。

如果肌肉拉伤，建议你平时避免长时间站立，行走，自己可以多，热敷，疼痛期间外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物。

练瑜伽拉伤肌肉怎么办

在我们练习瑜伽的时候一旦肌肉拉伤了一定要去寻求健身康复员，这个是我们的首要选择，因为健身康复员会用他们自己的专业知识和职业技术来帮助你康复，有些好的康复员还会给你拟制一个康复表。

如果肌肉拉伤，建议你平时避免长时间站立，行走，自己可以多，热敷，疼痛期间外擦药酒，内服跌打丸，消炎止痛药物。

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始，手法要轻缓。用***疗法也能治疗肌肉拉伤。止血药物治疗 较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。

加压包扎，用绷带或其它办法包裹压迫受伤的部位，其目的主要是减少出血、淤血、肿胀等情况，从而帮助减轻不适症状。

步骤2：双手放置在地面上，持续5-8呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。下犬式 下犬式是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势，除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外，还能增强手臂肌力。

练瑜伽怎么避免脖子拉伤 做好充分的热身，在练瑜伽之前，不仅要活动手脚等部位关节，脖子部位也要注意热身，如扭扭脖子，手臂上举放松颈部肌肉等。