瑜伽睡眠-瑜伽睡眠音乐深度睡眠引导

摘要： 本文目录一览：1、练瑜伽能改善睡眠吗?2、有助睡眠的瑜伽体式...

本文目录一览：

• 1、练瑜伽能改善睡眠吗?
• 2、有助睡眠的瑜伽体式
• 3、促进睡眠的瑜伽体式
• 4、有助睡眠的瑜伽怎么做?

练瑜伽能改善睡眠吗?

1、睡前练习瑜伽，可以改善睡眠。瑜伽是一种静态运动，可以舒展身体，又不至于消耗太多体能。睡前拉伸一下身体，是有助于睡眠的。

2、练瑜伽对睡眠有好处吗 瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。

3、可以的，练习瑜伽能让人心态平和，缓解压力，使精神及身体上得到放松，从而有效地改善睡眠状态，提高睡眠质量。不过做瑜伽要保持正确的姿势和方法，这样效果才会好。

有助睡眠的瑜伽体式

促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

睡觉前做的最后姿势是上伸腿式，因为血液冲到你的主要关节，这有助于在睡觉前安顿好心情。

有利睡眠的睡前瑜伽动作3 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

促进睡眠的瑜伽体式

1、蜥蜴式 动作要领： 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 呼吸平缓，保持10-15秒。

2、促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。

3、改善睡眠的瑜伽体式分享2 束角式 动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

4、下蹲式瑜伽 站立，双脚尽量打开，双手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持均匀呼吸，慢慢还原，多做几次。

有助睡眠的瑜伽怎么做?

除此外晚上练习瑜伽还有其他的好处，晚上练习瑜伽后，可使人放松，缓解一天的疲劳，改善睡眠状态，在睡前可服用酸奶练习再配合饮食，可改善和调解女性内分泌系统，有减脂塑形，减缓衰老达到美容美体的目的。

有助睡眠的瑜伽体式2 简易向前弯曲。双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

仰躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧，掌心向上，放松双肩。 双腿伸展，双脚自然分开。 闭上双眼，调匀呼吸，并观察自己的呼吸。 摊尸式功效：放松紧绷的神经系统，减少身体疲劳感，提高睡眠质量。

第一招 运用抱膝的动作能够让腿部与全身的柔软度都添加，身体也能够藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。step1 双脚曲折，让双手抱膝，坚持不动的状况约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。