最的瑜伽-瑜伽巨星柔美

摘要： 本文目录一览：1、翘臀瑜伽动作4周造出性感蜜桃臀2、瑜伽打造性感酥胸...

本文目录一览：

• 1、翘臀瑜伽动作4周造出性感蜜桃臀
• 2、瑜伽打造性感酥胸
• 3、瑜伽纤腰让你重拾性感
• 4、想要有颗性感蜜桃臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!

翘臀瑜伽动作4周造出臀

步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

翘臀瑜伽动作4周造出臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5—10秒，然后还原，重复10—20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3—4组。

快速练成臀的方法 徒手蹲腿 注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。

瑜伽打造酥胸

1、瑜伽丰胸方法山式丰胸瑜伽身体站直，上身下弯，双手在双脚后放十指相扣，形成一个山的姿势。之后向前方挺胸，头部向后方仰，保持这个姿势，有规律地均匀呼吸，并保持3秒钟。

2、第1式：外侧画圈 SmartTips 做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。Step1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

3、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两手扶在膝盖上，做好准备。

瑜伽纤腰让你重拾

瑜伽纤腰让你重拾1 坐姿脊柱拧转 以坐姿开始，右腿回蜷，与左腿交叠，放在右膝之外，右手握住右踝，左手在身体旁侧伸展，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。

收紧后背、纤腰细腰、上提臀部。柔韧腿部、腰部、肩背部、颈部、使全身肌肉柔软富有弹性。消除腭部、颈部的赘肉、消除颈部细纹。减少大腿、小腿堆积的脂肪，匀称双腿，使动作灵敏。 塑出侧腰曲线。

紧致有型的大腿、玲珑有致的纤腰。没错，引人注目的线条就是完美曲线的命脉！以看不见赘肉的体态为目标。

你可以平躺着使劲伸懒腰，也可以坐着舒展腰骨，还可以像猫咪那要趴在床上，弓起腰肢，利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动，从而拥有美背哦。

瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

背靠墙做，让身体完全的贴向墙面。帮助更好的展开身体。侧对墙，单脚踩墙。身体侧对墙，支撑脚在外，另一只脚脚外侧贴向墙跟，慢慢抬起腿后，让脚底踩向墙面。帮助找到平衡，更多的去寻求身体的展开。

想要有颗臀?5组瑜伽动作助你臀部UP!

1、站立拉弓式对于雕塑臀部的效果非常好，透过用手拉腿的方式，让臀部紧实。步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

2、翘臀瑜伽动作4周造出臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

3、瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。

4、下面我们将给大家推荐四组简单易行的锻炼臀部肌肉的动作，想要挺翘的臀部，这四组动作一定要加入你的健身哦。