肩颈舒缓瑜伽-肩颈舒缓瑜伽

摘要： 本文目录一览：1、颈背舒缓瑜伽2、什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛...

本文目录一览：

• 1、颈背舒缓瑜伽
• 2、什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛
• 3、缓解颈椎疼痛的瑜伽方法
• 4、哪些简单的瑜伽动作能够缓解肩颈疼痛改善含胸驼背?

颈背舒缓瑜伽

1、颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法 做法： 坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

3、瑜珈——半鱼王式 livestrong 9 仰卧脊骨扭转（SUPINE SPINAL IST） 这个动作可以拉直人体脊柱以及舒缓背部肌肉，并可以锻炼到肾脏以及核心部位以及拉开大腿内侧的筋。

4、弓式 这个体式有助于舒缓脊柱，缓解背部、腰部肌肉紧张，矫正不良体态，消除多余赘肉，塑造形体，也有助于促进全身血液循环，加快新城代谢，放松身心。

5、动作： 跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

什么瑜伽动作能缓解肩颈疼痛

蜂雀式 端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉来缓解颈部不适感。颈部运动，取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

下面几个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。坐立侧弯 坐立，双腿盘坐； 左手往左侧撑地，右手向上向左侧延展； 保持5次呼吸，换边。简易鱼式 坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖）双脚分开与髋部同宽。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法 办公室减压瑜伽 这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力；能有效缓解办公室坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

上班族肩颈僵硬肌肉酸痛的，有没有什么简单瑜伽动作可以轻松缓解呢？鸟王式 山式站立，双脚开启与髋同宽，两手当然松弛，双眼侧视正前方。双腿曲膝蹲起，用右脚盘绕左小腿，左脚支撑点并维持身体均衡。

一：乌龟式和雄狮式在这里要指出所谓的乌龟是这个动作是一种瑜伽中的呼吸式动作，我们可以双膝跪在瑜伽毯上然后两臂慢慢张开。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

安神式 要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成 功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。舞蹈式 要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。

猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。

哪些简单的瑜伽动作能够缓解肩颈疼痛改善含胸驼背?

1、山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。

2、改善驼背的瑜伽体式1 骑马式后弯 骑马式后弯，该体式有助于增强髋关节灵活度，加强腿部肌肉，提高身体平衡性，对于胸腔有良好的扩展作用。A、 取跪姿立于地面，脚背贴合地面，背部挺直坐于后脚跟上。

3、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。