瑜伽鸟王式-瑜伽鸟王式的动作要领

摘要： 本文目录一览：1、最上镜的瑜伽体式2、哪些瑜伽招式可以瘦身减肥...

本文目录一览：

• 1、最上镜的瑜伽体式
• 2、哪些瑜伽招式可以瘦身减肥
• 3、瑜伽基本功动作26个

最上镜的瑜伽体式

适合拍照的瑜伽姿势有半月式、下犬式、新月式变式、弓式。半月式：姿势要领：首先以山式站立，右脚向着左脚转90度，将身体和头部向左侧扭转90度。腿部绷直呈90度，手掌撑着地面。在余晖下的倒影感觉韵味十足。

后弯类体式应该说是打卡拍照最多的一类体式，尤其还是以轮式、骆驼式为例。倒立类体式应该在打卡排行榜前三名，肘倒立、手倒立、后弯加倒立。舞王式也属于上镜率很高的体式之一，用舞王式拍照打卡超显大长腿。

骑马式 骑马式的大概动作是，屈双膝，将一条腿向后迈出一大步，另一只脚平放地面，后腿向后伸展至整个腿尽量贴到地面，双手平放于身体两侧，身体和头向后伸展，这个动作有些类似于我们平常做的弓步训练。

哪些瑜伽招式可以瘦身减肥

种健康瘦身减肥的瑜伽方法 最近很多的女性迷上了瑜伽，做瑜伽不仅能减肥而且还能塑形。因此女性们都开始练习瑜伽，有条件的到瑜伽馆练习，没条件的就会自己在家看来练习。瑜伽在减肥方面可以说是健康瘦身的减肥方法。

瑜伽是最受欢迎的减肥运动之一，它不仅能减肥，而且让女性朋友更有气质。下面，我就介绍几种瑜伽瘦身的动作吧！原地扭身功 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。

哪些瑜伽动作可以减肥 树式 美化腿部曲线，修复受伤的盆骨。动作要点：右腿膝盖挺直，将左脚抬高到右膝内侧，双手在胸前合十，大拇指交错，慢慢地举向天空。坚持40秒。熟练者可将左脚抬高到小腹下部，膝盖向外向后放下。

挺直上身，双手抓住膝盖下方。上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。

瑜伽基本功动作26个

1、站立头碰膝――这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

2、流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。

3、拇指放在脚踝上，其他四个手指轻轻触摸脚底，保持这个体式。 2头触膝伸展式 优点： 加强肝脏胰腺甲状腺和肠道的血液循环。利于消化，治愈慢性腹泻，平衡血糖，增强肾脏功能。 如何做： 臀部坐下来，双腿向前伸直。