瑜伽站立前屈式-瑜伽站立前屈式的作用与功效

摘要： 本文目录一览：1、Why?为什么都建议你多练瑜伽站立前屈?2、...

本文目录一览：

• 1、Why?为什么都建议你多练瑜伽站立前屈?
• 2、每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处?
• 3、瑜伽体前屈式动作要领

Why?为什么都建议你多练瑜伽站立前屈?

1、站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。注意前屈时需从髋部为折点，尽量延展脊椎区域，保持腰背笔直，双膝可微屈，双肩下沉，坐骨上提，进阶者可向上踮起脚尖。

2、由于前屈体式会让上半身并着头部朝下，血液循环增加，血压会增高，所以高血压患者也需要在专业教师指导下进行。

3、瑜伽站立前屈，一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是蕞容易做错的一个体式之一，今天来详细了解一下重难点：站立前屈拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

4、很多人在学生时期接触过站立前屈，为了让自己的手碰触到地面，他们倾向于弯腰弓背延长手臂，这是导致腰椎和肩颈不适的主要原因。

每天坚持训练站立前屈式,会有什么好处?

体式功效：A.伸展腿后侧肌群，打开腿部经络，帮助拉伸腿部韧性，有助于灵活膝踝关节，预防静脉曲张及小腿痉挛等腿部疾病，美化腿部线条。

提高消化能力、 帮助缓解更年期症状、 缓解疲劳和焦虑；减轻头痛和失眠症状、 对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。好处说了一大堆，有没有心动的要试试？1．双脚打开与肩膀同宽，脚趾尖正对正前方。

除了拉伸小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。练习方法：山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。

山式是最重要的站立体式之一，是所有瑜伽体式的根基，它会让你的双脚和身体协调统一。如果做得正确，站立体式有助于建立瑜伽的根基，强壮双脚、双腿。

站立前屈式，练习者双腿并拢站立，身体前屈使得双手撑地，可以有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，***肠胃，促进消化，缓解便秘、腹胀等症状。

瑜伽体前屈式动作要领

1、⑷吸气，保持背部呈凹陷状态，用手臂的力量带动上半身回至原位体式。

2、动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

3、中学生坐位体前屈的训练方法是先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸，同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。