十五分钟强效瘦身瑜伽-15分钟排毒瘦身瑜伽十唤醒活力

摘要： 本文目录一览：1、三个快速瘦身的瑜伽方法2、瑜伽减肥动作分解...

本文目录一览：

• 1、三个快速瘦身的瑜伽方法
• 2、瑜伽减肥动作分解
• 3、能达到瘦身效果的有哪些瑜伽动作?
• 4、瑜伽瘦身15分钟塑造完美曲线不能错过
• 5、有效减肥的5种瑜伽动作

三个快速瘦身的瑜伽方法

跪坐，臀部坐脚后跟，双脚大拇指交叠，深吸一口气后，保持背部挺直。吐气，上半身慢慢往下趴下，上身持续往前延伸，但 *** 不能离开脚后跟，注意上臂要出力，并非完全平贴地面休息。

冲刺式 首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。

仰卧，背部着地，双腿伸直，双臂伸直置于身体两侧，双腿伸直抬离地板，直至双腿越过头顶，脚尖着地，并置于头部前方。快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作2 美人鱼 坐姿，双腿弯曲 （ 朝向右后方 ） 靠近臀部。

快速减肥的瑜伽动作1 第下犬式瑜伽动作 下犬是瑜伽运动，这是非常经典的瑜伽动作之一，不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身，还可以拉伸我们身上的韧带。

：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

瑜伽减肥动作分解

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体；将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线；将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

2、树式 step1 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。step3 保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

3、八个瑜伽减肥的招式1 蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，放松，还原。蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。

4、伸展式：仰卧以后背部着地，双臂伸直指向身体两侧，然后把右腿伸直指向身体左侧，左腿伸直指向身体前方，双腿呈现90度就行，也就是眼睛能够看向右手指尖。

能达到瘦身效果的有哪些瑜伽动作?

1、单腿坐侧转 此动作可以提升身体两侧的柔韧性、打开双肩。方法：从单腿坐前折叠的动作开始，将身体抬起，双手向后交叉，抱住右膝盖，头向右侧看，肩膀尽量向后打开，胸部向上挺起。感觉到左腿的伸展，手腕的拉力。

2、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。

3、第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

4、哪些瑜伽动作能瘦身塑形1 塑形瑜伽体式 第一式：背后祈祷式 塑形功效： 伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条。 矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因坐引起的含胸屈背现象。

5、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

瑜伽瘦身15分钟塑造完美曲线不能错过

1、分钟瘦身瑜伽：弓步双腿交换 做法：紧接上一个动作，呼气，然后吸气，双手下放在垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势，呼气然后跳起，两腿交换，成右脚在后的弓步，交替重复动作，每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

2、从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。

3、背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

4、这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量， *** 美背惊喜不断。

有效减肥的5种瑜伽动作

三角式 两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧 双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

大基础动作 树式 站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

原地扭身功 两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

鳄鱼式 step1 仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。step2 右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。step3 吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

挺直上身，双手抓住膝盖下方。上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。功效：收腹 这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。