瑜伽大休息式-瑜伽大休息式图片

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽休息术的好处2、瑜伽休息术的休息术的体式...

本文目录一览：

• 1、瑜伽休息术的好处
• 2、瑜伽休息术的休息术的体式
• 3、瑜伽调息、冥想与休息术
• 4、有助睡眠的瑜伽体式
• 5、瑜伽休息术引导词10分钟
• 6、瑜伽的放松与休息术

瑜伽休息术的好处

1、在此姿势上进行的瑜珈休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞，舒缓紧张情绪和压力，将积极的精神与意识辐射到全身。

2、瑜伽放松休息术是身体最自然的身体充电法，从最简单的呼吸、分解放松开始，使僵硬的肌肉得到充分放松，使训练后的关节、肌肉的疼痛获得缓解，增强身体力量，协调身心平衡。

3、瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。

瑜伽休息术的休息术的体式

1、使身体得到全方位的伸展和拉伸。例如，下面这套动作，就是根据脑力劳动者(适合学生，教师，作家，会计，行政人员等)的生活和身体情况制定的：(1)侧犁法；(2)肩倒法；(3)轮式；(4)健身瑜伽休息术。

2、瑜伽休息术也称为瑜伽放松功。这对身体非常有益。它能使大脑、心脏、自主神经系统和四肢得到深度休息，使身体“充电”并恢复活力。正式放松应该是一种积极、清醒、专注的放松，这样才会有放松的感觉。

3、流瑜伽每个初始动作都是从拜日式开始的，需要不断练习，然后再练习单个动作，最后以休息术和倒立作为结束。动作如流水，非常缓慢，但进入单个动作后，动作又如流水碰击岩石。在整个练习过程中，会穿插节拍性动作。

4、在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。练习者每次练习都应按照体式顺序，循序渐进地进行练习~每个体式停留大致3-5分钟(笔者在练习时是以10个腹式呼吸计算)总时长控制在70分钟左右为宜。

5、休息术的训练方式有两种，一种是在教练的带领下进行，一种是由练习者本人在心中自我诱导。人们先得经过这第一步，才能够做第二种瑜伽休息术，即自己在心里默默自我诱导。练习瑜伽休息术必须避免直接吹风，光线不要太强。

瑜伽调息、冥想与休息术

选择舒适的姿势，坐立（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）、俯卧、仰卧均可，一般的音乐是七轮冥想音乐（下图是关于七轮的简单介绍），运用瑜伽的调息，逐渐进入冥想状态。

瑜伽休息术不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。 我真的在做完瑜伽之后听着音乐和指引睡着了，哈哈。

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术，是完全集中导致的休息。通过十几分钟时间，快速放松身体的各部位的紧张。在休息术后，消除疲劳，心情舒畅、轻松和精力充沛。

有助睡眠的瑜伽体式

促进睡眠的瑜伽体式1 跪姿前屈体式 以床为场地，双腿并拢跪在床上，双脚绷紧脚背朝下，臀部坐在腿上，身体正直，两手自然抬于背上，双手相拉扣在背上拉伸手臂。

有助睡眠的瑜伽体式1 束角式 动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

睡觉前做的最后姿势是上伸腿式，因为血液冲到你的主要关节，这有助于在睡觉前安顿好心情。

有利睡眠的睡前瑜伽动作3 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

改善睡眠的瑜伽体式 辅助跪姿婴儿式(1～5分钟) 用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉 练习益处： 类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。 放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。

瑜伽休息术引导词10分钟

1、瑜伽休息术引导词10分钟如下：选择仰卧，有条件的话，可以用一块深色布段或毛巾轻轻遮盖住双眼，以便在整个过程中得到更好更彻底的放松。

2、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧；头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

3、让腰背部平贴地面，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。调整好姿势后，轻轻闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。

瑜伽的放松与休息术

1、休息术与睡眠的区别在于：睡眠是无意识的，会做梦，睡眠质量时好时坏，是不受控制的，无法保持清醒的； 休息术是有意识的状态，是意念集中的放松，可使内心意识进入更深层的放松状态，也属于冥想。

2、十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

3、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧；头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

4、仅供参考的瑜伽休息术：请仰卧，准备好做瑜伽休息术。全身伸直成一条直线，两脚自然地放落在垫子上，放松下来；两手臂伸直放在身体两侧，与身体成45度，掌心向上。