瑜伽美人鱼式-瑜伽美人鱼体式

摘要： 本文目录一览：1、上身体胖瑜伽做什么动作2、一组瑜伽体式治好你的颈椎病...

本文目录一览：

• 1、上身体胖瑜伽做什么动作
• 2、一组瑜伽体式治好你的颈椎病
• 3、哪些瑜伽动作可以缩阴
• 4、睡前一个动作暴瘦肚子和腿
• 5、快速减脂瘦身小妙招

上身体胖瑜伽做什么动作

仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。保持此姿势，深呼吸5秒。吸气，上身慢慢躺平。

mountainpose（森林式） 踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。

双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

这个动作是可以很好的.帮助锻炼背部、手臂和腹部，是一种非常不错的减肥瑜伽，大家是可以经常的练习。

一组瑜伽体式治好你的颈椎病

安神式 要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成 功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。舞蹈式 要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。

可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

猫伸展式：猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。

哪些瑜伽动作可以缩阴

凯格尔运动：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、***、腹肌不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在***、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

产后收阴瑜伽的一个常用动作是（虎式），不能单做一个动作会拉伤身体，要做一个整套的动作，具体操作步骤如下：双手臂和大腿垂直于地面，脚跟和双膝并拢。放松整个脊柱，保持1分钟。伸直右腿太高，同时抬头。

其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。骨盆时针。功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。做法：正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

反复做5次。时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。♀瑜伽缩阴盘腿提肛，坚持操作能收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。具体做法是：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。

睡前一个动作暴瘦肚子和腿

1、做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。睡前运动瘦腹：睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。

2、睡前一个动作暴瘦肚子简单有效2 5动作轻松瘦肚子：简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。

3、动作注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。动作注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。

快速减脂瘦身小妙招

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