瑜伽饮食分类有哪些-瑜伽饮食分类有哪些?

摘要： 本文目录一览：1、学瑜伽必知的饮食规律2、练习瑜伽饮食要注意什么...

本文目录一览：

• 1、学瑜伽必知的饮食规律
• 2、练习瑜伽饮食要注意什么
• 3、瑜伽饮食的主要种类
• 4、瑜伽饮食的介绍

学瑜伽必知的饮食规律

在饮食上敢于突破，尝试新的东西。学会寻找替代品。如以豆腐代替鸡蛋，以蜂蜜代替白糖，以绿茶代替熏茶。

瑜伽将食物分为三类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

建议练瑜伽配合健康饮食时，使用以下五点饮食法则：法则一：细嚼慢咽八分饱。吃一口饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口菜，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲。

练习瑜伽饮食要注意什么

应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

特别注意瑜伽练习开始时可以促进食欲、要意节制。

远离咖啡、浓茶、巧克力、碳酸气饮料咖啡浓茶巧克力、可乐等碳酸饮料属于变性食物，对于瑜伽练习者来说也应该少食或者不食。

练习后1小时内不要进食大量食物。因为肠胃都处于放松状态，立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外，进行完练习，身体的血液分布身体的四肢骨骼、肌肉等地方，马上吃会导致心脏负担增加。－练习前大量饮水也会造成胃部负担重。

瑜伽饮食的主要种类

1、根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：悦性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。

2、谷物类：大米、小米、麦类、玉米、黑米、红米等粗粮。各种豆类、果仁、各种时令蔬菜、奶制品、油类（植物油为主）、佐料。均衡饮食 做些是沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、坚果(核桃、栗子、榛子等)。

3、瑜伽饮食包括水果、蔬菜、奶制品、谷物、坚果类、豆类、蜂蜜和原糖等，不含肉、鱼、蛋及其副产品，属不排除乳制品的素食，它是一种更适合人体的饮食，对人的身、心都大有裨益。

瑜伽饮食的介绍

悦性食物很健康并能提供身体所需的所有蛋白质、矿物质等。而素食者相对来说他们的抗病能力更强、纯净的食物有助于体式练习，由于越少吃肉，身体越不僵硬。

根据传统的瑜伽文献记载，食物分为三类：悦性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品（豆腐、豆浆等），温和香料及适度绿茶。

瑜伽行者主张平衡的饮食，多食植物性食物，包括各种蔬菜水果，最好生食，若必须烹煮，也要简单快速为好，减少养分损失。

苦瓜 生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜，含有丰富的维生素b、c、钙、铁等，并具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。