猫弓背瑜伽-猫弓背瑜伽体式图片

摘要： 本文目录一览：1、瑜珈猫式动作详解2、瑜伽哪些动作可以瘦背...

本文目录一览：

• 1、瑜珈猫式动作详解
• 2、瑜伽哪些动作可以瘦背
• 3、大猫式瑜伽功效
• 4、背部瑜伽动作教学
• 5、大学瑜伽课学什么动作

瑜珈猫式动作详解

1、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势 四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

2、猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

3、猫式瑜伽的动作1 猫式瑜伽的动作 跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

4、跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。

5、猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。

瑜伽哪些动作可以瘦背

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。

2、背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上（脚跟尽可能地贴近你的臀部）。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

3、鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单，实际上它需要三头肌和上背部力量，另外还有一个好处，你还可以塑形小腿肚。三腿倒v式。

大猫式瑜伽功效

1、瑜伽猫式的好处是可以是脊椎骨得到伸展，改善血液循环，消除腹部脂肪等。

2、可以充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。使脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。猫式瑜伽能强化腹腔的血液回流，能让经血排出得更顺畅，还有舒缓经痛不适的效果。

3、一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

背部瑜伽动作教学

战士三式，双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直，收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。膝盖尽量的向后打开，如果你能够做得到要超过右侧的腰部。确定你的左腿与左侧的身体保持直线的伸展。吸气，将双手由体侧向上高举过头顶。

背部瑜伽动作教学猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。

双腿背部伸展式练习步骤：坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。吸气，两臀上举过头项，贴于耳旁，尽量向上伸展，掌心向前。呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。

大学瑜伽课学什么动作

大学瑜伽课学的动作有直立深屈体、背部伸展、猫弓背、牛脸式等。直立深屈体。人正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，全程膝盖不能弯曲。

很多大学的体育课都开设了瑜伽课，这也是一门热门选修课，以下是大学瑜伽课学习内容：站立动作：包括直角姿势、深蹲姿势、树形姿势、三角形姿势、战士姿势。

动作学习有：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。跪资动作，包括腹部式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门日式、骆驼式等。