瑜伽侧角扭转式-瑜伽侧角扭转式要领

摘要： 本文目录一览：1、教你11式健身瑜伽2、瑜伽都有哪些动作...

本文目录一览：

• 1、教你11式健身瑜伽
• 2、瑜伽都有哪些动作
• 3、融合解剖学与肌肉功能,让瑜伽与科学同行,教你学会不一样的瑜伽
• 4、5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰

教你11式健身瑜伽

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。

拉伸瑜伽--婴儿式 两腿并拢跪坐在地上，双手举起贴住耳旁，掌心向前。吸气，吐气时上身向前伸展，直到双臂和额头触地，放松全身，停住1分钟，然后慢慢回到原位。

瑜伽都有哪些动作

1、瑜伽最基本的18个动作1 山式 该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。

2、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开 与肩同宽，双手掌心向上放 于身体两侧。 吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。

3、健身瑜伽十二试瑜伽动作 鸽王式 左腿回蜷至大腿根部，右腿指向身体后侧，然后将小腿收回，双手在头顶扣住，然后身体向右侧弯曲，手臂与右脚靠拢。 脸部转向左侧，对腰左侧有充分拉伸的作用，能够起到减脂的作用。

融合解剖学与肌肉功能,让瑜伽与科学同行,教你学会不一样的瑜伽

1、步骤一： 将身体靠向前腿大腿，以收缩髋屈肌。这个动作与之前体式相比，激活腰肌的方式不同，因为在该动作中骨盆旋转的程度更大。观想前腿臀小肌的启动，当股骨和骨盆在这个角度时，臀小肌能完善髋屈动作。

2、瑜伽除了帮助打开身体，还需要建立力量，同时瑜伽又是科学的，结合了人体解剖学、运动解剖学，有肌肉的启动，也有力的走向，所以建议跟随专业的老师练习。 练瑜伽的注意事项 对练习者的饮食没有特别规定。

3、艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是一种能帮人体调节骨骼、增加身体知觉的瑜伽派系。

4、这个动作即为肌肉动员。 树式： 做树式动作的时候，站立的那只脚就像扎根在地面上一样保持稳定，头顶感觉向天花板拉伸，你会感到能量在身体里上下流动。 1 从山式开始，右膝弯曲，右脚放在左侧大腿内侧，脚趾指向地面。

5、从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、***之间有何根本的联系。

6、原因一：肩关节的活动度不够 不了解瑜伽解剖的伽人们，可能不知道肩部的活动度受限，也会导致肩关节打不开。

5个睡前瘦腰瑜伽动作,躺着就能瘦出纤细柳腰

猫伸展式可以帮助灵活脊柱，锻炼腰部两侧肌肉，睡前床上练一练可以有效收紧腰腹。

瑜伽动作一：眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上，右脚从前方环绕左脚，右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲，直至小腹紧贴右大腿。

三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

今天，我们就要跟放弃说再见，下面我们就来学习一些瘦腰腹的瑜伽动作，随时随地练瑜伽，实现自己减肥梦。风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。