鸽子式瑜伽-鸽子式瑜伽体式怎么做

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽鸽子式的动作要领和作用2、鸽子式的动作要领...

本文目录一览：

• 1、瑜伽鸽子式的动作要领和作用
• 2、鸽子式的动作要领
• 3、鸽子式瑜伽好处

瑜伽鸽子式的动作要领和作用

作用：鸽子式动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

双手抓住脚背。呼吸要点：肘弯套脚时吸气，胸腔前推时呼气。体式介绍：鸽子式也称侧鸽式。这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。它使脊椎周围的肌肉全都受到挤压，对脊椎神经和整个神经系统都有极好的补养效果。

鸽子式的功效：灵活髋关节。鸽子式髋关节的活动很有意思。前腿髋关节外旋加外展；后腿髋关节内旋加内收。非常对称平衡的一组髋关节活动。灵活肩关节，扩展胸腔。

，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。

从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

鸽子式的动作要领

动作要领：从下犬式开始，弯曲右膝盖靠近右手腕。左腿慢慢放下来，左脚趾踩地，让左脚往后走多一点。然后脚背贴地。右小腿着地呈斜线，右脚跟靠近左髋部，右膝盖靠近右手腕。为了防止膝盖扭转，前腿脚掌后勾。

瑜伽鸽子式的动作要领和作用如下：要领：跪立在垫面上，双脚双膝打开与髋同宽，屈右膝，身体前倾，双手放在双脚的两侧，将左腿向身体的正后方伸直，脚背贴地，顺势右腿贴地。

从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。

鸽子式瑜伽好处

1、作用：强化大腿及小腿，让腿部肌肉结实有弹性，塑造腿部曲线，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。鸽子式的辅助练习方法：可以利用瑜伽砖的辅助练习。可以利用瑜伽伸展带的辅助练习。

2、鸽子式功效：强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，可以消除手臂上多余的赘肉。如果你髋部比较紧，做这个体式会比较痛苦。没关系，大家都是这样过来的。髋部打开需要时间、耐心和持续的练习。

3、作用：鸽子式动作可以强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

4、瑜珈单腿鸽王式的好处：瑜珈单腿鸽王式能够伸展并打开你的髋部和大腿肌肉，增加你下背部肌肉和骨盆部位的力量和血流量，缓解下背部疼痛。

5、，瑜伽鸽子式动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。