瑜伽拉伸-瑜伽拉伸动作50个图片
本文目录一览:
- 1、瑜伽的拉伸动作有哪些?
- 2、有哪些瑜伽伸展动作适合跑后拉伸?
- 3、拉升的瑜伽动作
- 4、简单的瑜伽拉伸动作?
瑜伽的拉伸动作有哪些?
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。
拉伸的瑜伽动作:低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧,让胸腔延展向上,髋部向前向下沉,保持30秒,换边。
瘦腿瑜伽动作一:树式 主攻:不良姿态,消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。
有哪些瑜伽伸展动作适合跑后拉伸?
组瑜伽动作帮你松开跑后六个紧绷点2 鸽形拉伸(Pigeon Pose)该动作旨在通过拉伸臀部,缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。右腿向后,平放在健身毯上。左膝弯曲向前,小腿胫骨与地面平行。
腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作,可以双手靠墙或者不靠墙,弯起其中一条腿,另一条腿用力往下压,规范动作是不要让脚离地,一组20秒,左侧和右侧。腿前拉伸。
腹部拉伸时是可趴在瑜伽垫上,用后仰头的动作。腰部拉伸时需要将腰部弯曲到另一侧,感受腰部肌肉被拉伸,交替两侧拉伸达到效果。背部拉伸时,身体面对一面墙,将双手举高撑在墙面上,用力做沉肩动作。
拉升的瑜伽动作
1、多练习金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,骑马式,顶峰式,下犬式等瑜伽动作可以瘦身。
2、站立前屈式 站立前屈式在瑜伽课上,一般被瑜伽老师用来当做拉伸腿部、臀部,起功效最大的也是腿部、臀部的拉升。
3、常练习祈祷式,金鸡独立,展臂式,前驱式,卧蝴蝶式,眼镜蛇式,鸽子式,婴儿式,骑马式,顶峰式,下犬式等瑜伽动作有助于瘦腿。
4、第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
简单的瑜伽拉伸动作?
1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住,会感觉大腿后侧有拉伸感,两只腿换着来。
2、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒,然后换手。
3、下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。战士I这个姿势可以强健腿部,打开髋部和胸部,同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静,减轻压力并让你进入放松的状态。
4、站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分钟。
5、单腿祛风式是瑜伽动作中的一个拉伸训练,我们在训练的时候需要仰卧在瑜伽垫上,双腿伸直并拢,双脚脚尖朝上。双手自然的放在身体的两侧,小腿后侧向脚裸方向伸展。吸气的时候,右膝朝着身体的方向慢慢回收,双手环抱小腿胫骨。
6、瘦腿瑜伽动作一:树式 主攻:不良姿态,消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。
作者:xinfeng335本文地址:http://www.022yoga.com/post/1898.html发布于 2023-11-05
文章转载或复制请以超链接形式并注明出处杭州巴力商业管理有限公司