经期适合的瑜伽动作-经期适合的瑜伽动作是什么

摘要： 本文目录一览：1、经期适合的瑜伽动作2、女性生理期适合练习哪些瑜伽体式...

本文目录一览：

• 1、经期适合的瑜伽动作
• 2、女性生理期适合练习哪些瑜伽体式
• 3、经期6个瑜伽体式|瘦全身
• 4、可以舒缓经期不适的瑜伽动作

经期适合的瑜伽动作

1、经期可以做的瑜伽动作 背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

2、卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

3、做什么瑜伽动作能缓解痛经1 缓解痛经的瑜伽动作 卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。

4、经期可以适当做一些伸展动作，帮助***放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免***卵巢或使***过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压，帮助******收缩，助经期顺畅。

5、瑜伽可以缓解情绪、肌肉紧张和局部脏腑血瘀症状，可以缓解女性痛经的状况，我们将分享三组适合非O型女性经期的瑜伽动作，可以帮助你缓解经期疼痛，但女性也经历过。

女性生理期适合练习哪些瑜伽体式

1、做什么瑜伽动作能缓解痛经1 缓解痛经的瑜伽动作 卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。

2、这个练习也可以叫半轮式。方法是：仰卧弯曲双膝，两手翻掌向上，手指指向肩膀，吸气，抬起臀部、腰部，头顶着地，保持自然呼吸，练习3到5分钟。

3、生理期尽量避免的瑜伽体式：所有倒置姿势（***位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做，如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

4、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

5、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差，出现腰痛、痛经等现象。

6、经期练瑜伽适合的体式1 英雄式 双膝弯曲跪地，大腿与臀部同宽，小腿略往外张开，脚背碰地，臀部坐在瑜伽砖上，背部向上延伸。双手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

经期6个瑜伽体式|瘦全身

1、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

2、经期系列(至少45分钟，最多60分钟)卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

3、个动作瘦全身；别轻易尝试，我怕你瘦的太快。蜥蜴式—瘦肩背。双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

4、前弯式 坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作

1、增延脊柱伸展式 作用：帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛。

2、缓解痛经的瑜伽动作1 鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

3、个瑜伽姿势缓解经痛1 婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。

4、束角式和坐角式，还有蝴蝶式，可以有效的缓解近期疼痛，还能排除体内的毒素，达到保养女性卵巢和***的效果。

5、半蹲扭转式Half Bound Squat 这个动作能舒缓我们背部、肩膀、上手臂。 步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将双手往背后扣住。 步骤2 ：吸气将上半身往右边转，停留1-3分钟后，回到初始位置。

6、方法为四肢着地，跪在地板上面，然后女性慢慢将骨盆提起，舒展四肢。这个时候膝盖和手肘都不要弯曲，保持这个动作10到15秒钟以后慢慢还原。双角式。这个瑜伽体式不仅可以治疗月经不调，而且还可以有效缓解痛经的症状。