瘦手臂瑜伽动作-瘦臂瑜伽

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽瘦手臂动作2、瘦手臂的瑜伽动作...

本文目录一览：

• 1、瑜伽瘦手臂动作
• 2、瘦手臂的瑜伽动作
• 3、瘦手臂瑜伽动作
• 4、瘦手臂有哪些瑜伽动作
• 5、瘦手臂的瑜伽动作有哪些

瑜伽瘦手臂动作

1、右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

2、方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。

3、将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

4、瘦手臂瑜伽运动——举手臂 雕塑部位：手臂线条 左右手轮流往上举，这样举50下 TIPS：膝盖也可以上下摆动。

5、瘦手臂的瑜伽动作 双手合十向上式 双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

6、瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位：手臂线条左右手轮流往上举，这样举50下TIPS：膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂的瑜伽动作

双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

将右手臂高举，下臂与头平行，接着用左手压着右手臂的肘关节，让手碰到背部肩胛骨，也可以搭配身体弯曲伸展， 就可运动到侧面与手臂内侧的肌肉-！这个动作，记得左右交替着做。

瘦手臂的瑜伽动作 双手合十向上式 双手合掌，十指紧紧相依。呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。

牛脸的姿势 缓解肩膀酸痛 方法 坐着，双腿交叉，双腿的膝盖重合。上半身挺直。两个手臂在胸前缠绕，双手掌合并。调整呼吸。左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。

双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

瘦手臂瑜伽动作

瘦手臂瑜伽动作步骤 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。瘦手臂瑜伽动作步骤 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。瘦手臂瑜伽动作步骤 吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。

双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。

step3 保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。站立，身体保持平衡，5至8次呼吸之后，弯曲左膝，脚踝垂直，骨盆要摆正，头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后，身体、骨盆完全转向左侧，手臂向上合掌。

难度动作：右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。快速瘦手臂瑜伽动作之握肘柔软式功效：改善肩膀疼痛，纤细手臂。建议次数：左右各8次。

瘦手臂有哪些瑜伽动作

瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式 瘦手臂瑜伽动作步骤 跪坐，腰背挺直，调整呼吸。瘦手臂瑜伽动作步骤 左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。

瘦手臂瑜伽动作 固肩式 具有消除手臂赘肉，紧致手臂肌肤，使手臂线条变得更纤长的`功效。

瘦手臂的瑜伽动作有哪些

垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态，让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起，让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力，轻轻地向后收，手肘向后运动，将拳头举高到肩部的高度。

③展臂运动式 双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。平举式 ①单臂侧平举式 两手各持哑铃，左腿往前迈开一大步，右腿往后伸直。

双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手 雕塑部位：手臂内侧 有剪刀脚，当然也一定有剪刀手啦。双手交叉动，约50下 TIPS：手臂内侧尽量要往内缩，往耳朵靠。

瑜伽怎么瘦手臂和肩膀最快2 瑜伽瘦手臂的体式有哪些？牛面式 坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。