瑜伽猫式-瑜伽猫式动作图片

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽虎式猫式动作要领和作用2、猫式瑜伽动作和功效讲解...

本文目录一览：

• 1、瑜伽虎式猫式动作要领和作用
• 2、猫式瑜伽动作和功效讲解
• 3、猫式是什么体位
• 4、像猫一样伸懒腰!一招瑜珈缓解背痛

瑜伽虎式猫式动作要领和作用

1、虎式：一直都保持腹部收紧，吸气：抬腿向后向上时不要使髋部歪斜，脚尖是绷直的。呼气：拱背，屈膝向前时背部高高拱起。其余与猫式一致 猫平衡：上抬的腿脚尖回勾，脚跟后蹬，注意髋中正。上抬的手向远延伸。

2、首先从四肢着地，猫式进入，保持稳定的呼吸。

3、主要功效：练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合坐不动的职场女性。

4、脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性；促进呼吸与甲状腺的新陈代谢；矫正背部，是脊柱恢复弹性；丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪；对女性月经不调、痛经。

5、猫式伸展正确动作要领如下：猫咪长时间地蜷缩或睡醒后会做伸展活动，一般会双脚置于前方、后脚直立、臀部翘起、身体左右摇晃，或者猫咪自由走动、步态轻盈、尾巴竖立、健步如飞。

6、虎式瑜伽不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。下面由我为大家分享虎式瑜伽教程，望对大家有所帮助。

猫式瑜伽动作和功效讲解

暖身姿势 脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。增加幅度 配合平稳顺畅的呼吸做一凹一拱更深入的伸展。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

猫式功效 充分伸展背部和肩部，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。矫正背部，使脊柱恢复弹性。

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；缓解轻微背疼；还可以帮助***恢复正常位置，所以在产后练也是有益的。

猫式是什么***

1、瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

2、猫式指的是瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

3、应该是瑜伽里面的。猫式脊柱伸展 ，时长02：30 猫咪睡醒了第一个动作，就是舒舒服服、认认真真地伸一个懒腰，把自己从昏昏沉沉的状态调整回来。猫式伸展就是从喵星人的这一伸展动作而得来的。

4、猫式伸展是瑜伽体式中最常见的一个伸展训练动作。不管是男生还是女生，经常进行猫式伸展训练的话，对于身体都有很好的锻炼效果。

像猫一样伸懒腰!一招瑜珈缓解背痛

1、猫式伸展 ，应像猫一般坦然，像猫一样柔软。

2、将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往 上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限；这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

3、臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。

4、第一式／小狗式：双手与膝盖着地，在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上，以及两边肩胛骨之间各有一杯水，想像水不能倒，接着右手臂向前伸，左腿向后伸直，维持这个姿势30~60秒钟。

5、运动步骤：①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。③放松下巴，闭上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

6、但透过修复瑜伽的伸展动作，有助身体减少紧绷和疼痛感，甚至可以带来预防疾病、缓解女性生理期和更年期的不适症状。