瑜伽单手蛇式-单手蛇式瑜伽小人图

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽体式蛇式动作讲解2、适合肥胖着的瑜伽体位法...

本文目录一览：

• 1、瑜伽体式蛇式动作讲解
• 2、适合肥胖着的瑜伽体位法
• 3、瑜伽蛇击式口令
• 4、眼镜蛇式瑜伽的动作及功效
• 5、瑜伽各种体位的难度系数。
• 6、经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领

瑜伽体式蛇式动作讲解

1、步骤1：趴在瑜伽垫上，双脚并拢。步骤2：吸气将双手撑起，并且微微弯曲。步骤3：将头部往后仰，视线朝上，肩膀下沉，背部尽量往后抬起。步骤4：停留5-10个呼吸后休息。注意双手要紧贴在瑜伽垫上，肩膀下沉，双脚并拢。

2、首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。扩展双肩和胸部，头部后仰，颈部朝双脚方向伸展，直至头顶触碰双脚脚尖。双臂伸直，保持身体平衡。

3、眼镜蛇式姿势分解 第一步：选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。第二步：曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。

4、初级拜日式（瑜伽）体式动作： 祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。 展臂式：吸气，伸直双臂上举，边呼气边让上身向后伸展，保持2次呼吸。

适合肥胖着的瑜伽***法

1、第1步：开始站立姿势，踩在瑜珈垫上。 第2步：伸展右腿向前，延长左腿向后，做一个类似弓步的姿势。 第3步：轻轻转动你的腹部，胸上提，下腹收，整个体式保持胸上提 第4步：给你的身体轻轻右转，大腿拉长，膝盖内侧往外旋。

2、做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽***法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

3、下犬式 俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿 战士式 弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。

4、***法分解：吸气，手臂向上延伸，感觉大臂紧帖耳后，将下颚微微抬起，呼气，顶出胯部，上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气，抬头，带动身体回正。

瑜伽蛇击式口令

1、蛇击式：呼气，弯曲肘部，同时把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。

2、蛇击式 跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

3、减肥瑜伽第一式：细臂式 坐姿呈金刚状，将手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀，同时，呼吸要保持均匀，不要紧张。

4、●再次吸气，胸腔上提，呼气，屈手肘，推臀部向后，胸口、下巴、额头依次贴地，还原跪立姿势。

5、姿势八体投地式(蛇击式)做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

眼镜蛇式瑜伽的动作及功效

这个体式能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。首先完成眼镜蛇第一式。呼气，弯曲两膝，双脚抬起，身体重量放在大腿、骨盆和双手上，保持几次呼吸。

瑜伽体式分享--眼镜蛇式 英文名称为：Cobra Pose 梵文名称为：Bhujangasana。体式功效，打开胸腔，有利于肺部的空间扩张；柔软脊柱，增强背部力量，缓解肩颈不适、改善坐骨神经痛；增强甲状腺功能，改善消化功能。

眼镜蛇式 瑜伽体式之一， 是常见的瑜伽体式。可以很好的伸展腰背部，更随着进一步加深后弯的幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的弹性，对女性月经不调有辅助疗效。

做瑜伽除了能雕塑身型外，也能促进身体机能让新陈代谢变好。在所有 *** 法中，眼镜蛇式（Cobra pose）是一项蛮受欢迎的姿势，它能 *** 身体的淋巴系统、血液循环、调理五脏六腑，除此之外它还能带给全身健康。

眼镜蛇式 眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，***肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。

瑜伽各种***的难度系数。

难度系数——中级以上。（1）阿斯汤嘎瑜伽。（2）热瑜伽。初级的姿势。

健身瑜伽的基本***有108式，按***的难易程度由低到高可划分一至五级。下犬式。这是最简单的体式之一，可以拉伸并使你的身体强壮。所以，应该是每个人的瑜伽练习清单！四肢着地，手腕在肩膀下面。膝盖在臀部下方。

***细节错误每处0.6分；整体错误、失误或无法完成每个***扣0.6分。2．***难度分：2分，根据选手所选动作的难易程度予以评分。3．***力度分：2分，根据选手的肌肉肢体控制和力度予以评分。

活力瑜伽分为六个级别，每个级别由60个左右的***组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习，其强度非常大，如果没有人指导，很容易受伤。不过刚开始做不了的动作可以跳过。

流瑜伽 流瑜伽，也有人称其为“流动瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤伽瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽，又称为(Ashtanga Yoga)，是一种很古老的瑜伽，有着几千年的历史，一直有着“力量瑜伽”的称呼。注重塑形健体，充满能量。

经典减肥瑜伽动作要领:瑜伽蛇击式的动作要领

冬季减肥瑜伽方法1 蛇击式 主攻：让胸挺出来 这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。

瘦腿的瑜伽动作：蛇式 俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。十个最佳减肥运动盘点 最佳方法之一 沙滩排球 热量消耗272卡路里。