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摘要： 本文目录一览：1、翘臀瑜伽动作4周造出性感蜜桃臀2、快速提臀的瑜伽动作...

本文目录一览：

• 1、翘臀瑜伽动作4周造出性感蜜桃臀
• 2、快速提臀的瑜伽动作
• 3、瑜伽如何练出翘臀?
• 4、性感俏臀的瑜珈动作
• 5、美腿翘臀的瑜伽方法有哪些?怎么练习瑜伽能美腿翘臀?
• 6、哪些瑜伽动作可练翘臀

翘臀瑜伽动作4周造出臀

1、步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

2、翘臀瑜伽动作4周造出臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

3、动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5—10秒，然后还原，重复10—20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3—4组。

快速提臀的瑜伽动作

1、第六组、蝗虫式运动 俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。

2、蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

3、MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。

4、瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

瑜伽如何练出翘臀?

练习时，从仰卧位进入，前胸贴地。左膝后仰，右腿举过头顶，双手抓住右脚踝。八个瑜伽助你翘臀 动作1：山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，指尖延展。

翘臀瑜伽动作可训练大腿后侧与臀部肌肉，让臀部更***，更加挺翘。步骤/方法双手插腰，双脚前后打开一大步，前脚脚尖向前，后脚可向外打开约45度。

提拉臀部 双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉，反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出翘臀。

瑜伽如何练翘臀 骆驼式 (1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。(2)吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。(3)首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。

因此，我们也要动起来，记住瑜伽的这几个动作，就能有效帮助我们练就需要的臀，成功吸引住男人的视线。瑜伽动作之蝗虫后抬腿。

俏臀的瑜珈动作

步骤1 ：双脚打直站在瑜伽垫上，将右手抓住右脚背，同时将左手打直往上伸。

俏臀的瑜珈动作1 平时缺乏运动、长时间坐的粉领族，就容易出现臀部下垂或松垮的现象，每天花半小时练瑜珈，练出完美的臀部曲线。

翘臀瑜伽动作4周造出臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。

动作一：单腿硬拉 呈直立状态站立，一只脚站立，另一条腿弯曲膝盖，与起支撑作用的腿并拢。腰背保持直挺，腹部收紧，双手自然放在身体两侧。

平心而论，虽然我不太喜欢卡戴珊姐妹的大翘臀，但是从欣赏角度而言她们的身材还是赢了。因此，我们也要动起来，记住瑜伽的这几个动作，就能有效帮助我们练就需要的臀，成功吸引住男人的视线。瑜伽动作之蝗虫后抬腿。

十招助你打造翘臀 练瑜伽瘦臀 对于减肥的MM来说，瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀，也离不开瑜伽运动。

***翘臀的瑜伽方法有哪些?怎么练习瑜伽能***翘臀?

1、八个瑜伽助你翘臀 动作1：山式站立，双脚并拢，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，指尖延展。呼气，大腿肌肉收紧，屈髋屈膝，臀部向后，感觉像坐在一把椅子上，保持20—30秒，重复练习2—3组。

2、单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。

3、仰卧举臀 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于瑜伽垫上；脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态；抬起高度可以逐渐增加。

4、·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。·两脚慢慢打开，确保后脚跟要比你的脚趾靠外，脚底踩在地面保护好你的膝盖。

哪些瑜伽动作可练翘臀

1、有好多种类瑜伽训练列如：站立拉弓式、三角伸展式、靠墙倒立式、鸽式、侧鸽式、扭脊式、幻椅式等。这些动作的瑜伽训练都可以打造长腿翘臀。打造美臀的瑜伽一般都是对臀部进行训练。要把握力度才能打造完美翘臀。

2、动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

3、yogainternational 笨拙式 Awkward Pose 笨拙式可以训练下半身肌肉力量，包括臀部也是，对于许多坐的人来说，臀部都会较无力且肥大。

4、如何练出小翘臀 单手虎式瑜伽 在做这个体式的时候一定要放空自己，把自己想象成一直准备松松筋骨的老虎。这个动作可以让脊柱变得更加挺拔和柔韧，同时还可以塑造臀部曲线。