瑜伽拉伸动作全套-瑜伽拉伸动作全套多图

摘要： 本文目录一览：1、瑜伽的正确拉伸方法2、瑜伽腿部拉伸动作...

本文目录一览：

• 1、瑜伽的正确拉伸方法
• 2、瑜伽腿部拉伸动作
• 3、拉升的瑜伽动作

瑜伽的正确拉伸方法

1、全身拉伸 双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，脚尖绷直，臀部尽量在脚跟处，双手向前推，身体尽量接触地面。

2、中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作！问候式。训练肌肉部位：斜方肌、阔背肌。步骤：站姿，双脚并拢，双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜，身体垂直90度。

3、常见的瑜伽腿部拉伸动作有：下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

4、拉伸的瑜伽动作：低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

5、与普通的拉伸运动不同的.是，瑜伽的拉伸动作把重点放在了身体线条和呼吸方面，包括静态类运动和动态类运动，比如弹跳等。▌骨盆倾斜式 这是非常好的伸展背部的动作，能轻微调节脊椎姿势，而且也可以锻炼背部和腹部的肌肉。

瑜伽腿部拉伸动作

1、单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。先弯曲右膝，将右脚的脚掌紧贴在左大腿的根部。

2、低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

3、下面我们将要练习的体式是直角扭转式的变式体式，分解动作如下：Step1：山式站立在地面上，深呼吸几次，双腿自然开立等于肩宽。Step2：双臂举过头顶，并将双手合十，呈千年杀手势。

拉升的瑜伽动作

1、站立前屈式 站立前屈式在瑜伽课上，一般被瑜伽老师用来当做拉伸腿部、臀部，起功效最大的也是腿部、臀部的拉升。

2、第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

3、常练习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作有助于瘦腿。

4、多练习金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以瘦身。